Упражнение № 2 Голова падает вниз, потом постепенно – медленно и мягко – двигается по кругу. Мышцы шеи свободны. Руки опущены вдоль корпуса. Повторить 2-3 раза.
Упражнение № 3 «Куколки» Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки вверх. Тело и руки напряжены. На хлопок раз – освободить кисти рук, два – освободить руки до локтя, три – сбросить руки вниз, четыре – падает вниз голова, пять – падает вниз корпус. В дальнейшем эти упражнения можно соединить с дыханием.
Упражнение № 4 «Потягивание» Потянитесь в разные стороны, позевайте.
Упражнение № 5 «Макушка» Стопы параллельны, ягодицы подтянуты, руки свободны, плечи опущены, взгляд на уровне глаз, потянитесь макушкой вверх. Зафиксируйте это положение, затем расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
Упражнение № 6 «Разогрев»
Упражнение № 7 « Растяжка» Раздвиньте пространство вокруг себя по горизонтали, по вертикали, по диагонали.
Горизонталь – копчик – ладони
Вертикаль - стопы ладони
Диагональ – ладонь – ладонь
Упражнение № 8 «Железный человечек» На счет раз – максимально напрягите все мышцы тела, включая мускулатуру лица.
На счет два – максимально расслабьте мышцы.
Упражнение № 9 «Плечи к ушам» На счет раз – дотянитесь плечами до ушей.
На счет два – зафиксируйте положение.
На счет три – расслабьте мышцы и приведите тело в исходное положение
Осанка
Упражнение № 10 «Ровная спина» На счет раз – сбросьте корпус вниз. Представьте, что вы как марионетка подвешены за одну нить, которая прикреплена к копчику.
На счет два – считая до десяти, медленно поднимайтесь, выстраивая позвоночник в исходное положение. Следите за тем, чтобы при наклоне мышцы шеи были свободны, голова – тяжелая, колени – чуть согнуты.
Упражнение № 11 «Лилия». Представьте, что вы цветок. Уровень воды находится у вашей талии. Корни – врастают в землю и тянут вниз. Головка цветка стремится вверх к солнцу. Выстраиваем вертикаль, представляя себе, что можем соединить землю и небо.
Упражнение № 12 «Мюнхгаузен». Представьте, что ваши ноги вязнут в глубоком болоте, и вы пытаетесь вытащить себя из воды за волосы.
Дыхание
Упражнение № 13. Делаем выдох через рот на звук Ф. Вдох носом. Выдох через рот. Повторить несколько раз. При выполнении упражнения рука лежит на диафрагме и контролирует её работу.
Упражнение № 14. Делаем выдох через рот на звук Ф. Вдох носом. Активный выдох на ПФ или ПФПФ. Повторить несколько раз.
Развитие носового дыхания
Упражнение № 15. Делаем выдох через рот на звук Ф.Вдох одной ноздрей (вторая ноздря зажата). Выдох через рот на Ф. Вдох другой ноздрей. Повторить несколько раз.
Упражнение №16. Делаем выдох через рот на звук Ф. Четыре коротких, резких вдоха через нос с поворотом головы. Выдох через рот на Ф. Опустить голову и расслабить шею.
Комплекс по методике А. Стрельниковой. Методика направлена на развитие глубокого носового дыхания. (11 упражнений)
Вдох – добор воздуха
Первый вариант: выдох – вдох – выдох – вдох. Мы выдыхаем или проговариваем весь запас воздуха, сбрасываем мышцы опоры и через паузу делаем глубокий, полноценный вдох – такой вариант мы использовали в предыдущих упражнениях.
Второй вариант: выдох – добор – выдох – добор. Мы не делаем полного выдоха, а оставляем часть воздуха, к которому добираем нужный нам объем. Мышцы опоры не расслабляются. Такой вариант дыхания более пригоден для бытовой и профессиональной речи.
Упражнение № 17. Делаем выдох на Ф. Вдох через нос. Выдох: ПФ – ПФ – ПФ – ПФ (следить за активной работой губ). Повторить несколько раз.
Упражнение № 18. Делаем выдох на Ф. Вдох через нос. Озвученный выдох – счет вслух до 5. Добор воздуха носом. Озвученный выдох – счет вслух до 5. Повторить несколько раз.
Умение «дышать спиной». Длинный выдох
Упражнение № 19. Делаем выдох. Вдох через нос. Медленный, плавный выдох на Ф. Вдох через нос. Медленный, плавный выдох на Ф.Данное упражнение делать попарно. Один делает, другой проверяет руками работу мышц своего партнера.
Упражнение № 20. Делаем выдох на Ф.Вдох через нос. Выдох на ПФ (4 раза). Добор воздуха носом. Выдох на ПФ (6 раз). Добор воздуха носом. Выдох на ПФ (8 раз). Добор воздуха носом. Выдох на ПФ (10 раз).
Упражнение № 21. Делаем выдох на Ф. Вдох через нос. Произносим « Как на горке на пригорке стоят 33 Егорки». Вдох глубокий через нос. Считаем «Раз Егорка, два Егорка, Три Егорка» и.т.д. Таким образом, можно проверить объем вдыхаемого воздуха и умение его распределять.
Дыхание в движении
Упражнение №22. Принимаем основное положение: встаем ровно, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Делаем выдох на ПФ, наклон корпусом (голова продолжает линию спины, взгляд вперед ). Добор воздуха через нос. Повторить несколько раз.
Упражнение № 23. Движение по кругу: первый круг - медленным шагом; второй круг – быстрым шагом; третий круг – почти бегом; четвертый круг – бегом. Доборы делают после каждого круга. Счет до 10 на одном дыхании.
Ритмический рисунок
Упражнение № 24. Задайте хлопками ритм. Например: ( / - -) на одном выдохе,
где / длинный выдох, а - - короткий выдох.
Выполняйте данный ритмический рисунок через согласные звуки:
Через ПФ; ПФ - пФ, пФ (фиксация дыхания и расслабления мышц живота) 3р.
Через Ш; Ш – ш, ш (фиксация дыхания и расслабления мышц живота) 3р.
Через С; С – с, с. (фиксация дыхания и расслабления мышц живота) 3р.
Например: - - / - - - - -; - - / - -
Упражнение № 25. Дыхание ямбом (- /).
(- /) (- /)(- /)(- /)
(- /)(- /)(- /)(- /)
(- /)(- /)(- /)(- /)
Упражнение № 26 Полунаклон. Начинайте упражнение с фиксированного выдоха на ПФ.
На счет раз – вдох носом – полунаклон корпуса, руки вытянуты вперед – голова продолжает линию спины.
На счет два – фиксируем положение.
На счет три – медленно выпрямляемся в исходное положение, раскрываем руки через стороны вверх, выдыхая на ПФ на счет 8. Повторить 5-6 раз. Между упражнениями не делать паузы – очень важно найти свой ритм дыхания и удержать его.
Упражнение № 27. Приседание. Начинайте упражнение с фиксированного выдоха на ПФ. На счет раз – вдох носом, приседаем с поднятыми вверх руками.
На счет два – фиксируем положение.
На счет три – медленно выпрямляемся в исходное положение, раскрывая руки через стороны, выдыхая на ПФ на счет 12. Повторяем упражнение 5-6 раз подряд. Между упражнениями не делайте остановок – очень важно найти и удержать свой ритм дыхания.
Упражнение № 28 Короткие выдохи. Активно, не останавливаясь, выдыхайте на ПФ, следя за работой мышц дыхательно-голосовой опоры. Выдох очень конкретный, как будто вынимаем иголочки. Упражнение можно соединить с шагами или с прыжками.
РЕЗОНАТОРЫ. ЗАКРЫТОЕ ЗВУЧАНИЕ
Упражнение № 29 Поймай звук. Принцип упражнения: от «раскрытых губ к сомкнутым губам»
Раскройте губы, как бы беззвучно артикулируя гласный А.
Сомкните губы со звуком М. Почувствуйте на губах вибрации. Зафиксируйте это ощущение. Звук возникает только в момент смыкания губ. Помогайте движением руки.
Упражнение № 30. Вытянуть звук. Вытяните руку или руки вперед, и представьте, что вы «взяли» звук «М», начните звучать, тяните звук на себя вместе со звучанием. Звучание должно быть плавным и протяжным.
Упражнение № 31. Протяжный звон. Проверьте свободу мышц шейно-плечевого отдела. Медленным движением головы от плеча к плечу протяните на закрытом звучании сочетания согласных звуков:
ДН, ГН, ДЛ, ГЛ, ДМ,ГМ
Следите за тем, чтобы звучание было ровное, протяжное.
Упражнение № 32. Вибрационный массаж. Мягким постукиванием пальцев рук пробудите резонаторные зоны: 1) лоб «М»; 2) гайморовы пазухи «М», «Н», «Л», «Р»; 3) верхняя губа «В», нижняя губа «З»; 4) грудная клетка «М», спина «М».
Почувствуйте и зафиксируйте вибрации в одной зоне,
Упражнение № 33. Эскалатор. По звуковой лестнице снизу проверяйте звучание резонаторов от зоны к зоне. Обратите внимание на правильность доборов воздуха. Следите за активной работой мышц дыхательно-голосовой опоры.
Упражнение № 34. Звуковые пары. Встаньте друг напротив друга. Протяните правые руки навстречу друг другу и представьте, что между вашими ладонями находится воображаемый звуковой шар.
Одновременно направьте звук М в эту точку между ладонями, продолжая общее звучание:
А) «Ведущий» - рукой «ведет» звук из стороны в сторону или снизу вверх.
«Ведомый» - сохраняя форму шара, внимательно подстраивается рукой и звуком под ведущего. Следите, чтобы звучание было на одной высоте и сливалось в единое целое.
Вдохи берите носом, следя за активной работой дыхательно-голосового аппарата.
Б) Ведущий останавливает движение руки и звука – стоп!
Ведомый, внимательно наблюдая за ведущим, тоже останавливается.
Добор воздуха и продолжение упражнения. Роли могут поменяться.
В) Ведущий, двигая звук в разных направлениях, подводит руки к выбранной им точке и,
Постепенно открывая руки, отпускает звуковой шар, открывая звук на гласный А.
Упражнение № 35. Алфавит согласных. Проговорите алфавит согласных звуков в сочетании с гласным звуком А:
БА,ВА,ГА,ДА,ЖА,ЗА, КА,ЛА,МА,НА,ПА,РА,СА.ТА,ФА.ХА,ЦА,ЧА,ЩА,ША.
Упражнение № 36. Перестройка. Двигаясь по кругу, на вдох ПФ, Ш выдыхайте на счет 8, остановитесь с выдохом С. Развернитесь, доберите дыхание и повторите упражнение.
8 раз – ПФ
8 раз – Ш
1 длинный выдох на С.